第11章 标准动作示范（2/2）

训练任务的项目列表里，有这样一条，“负重深蹲（负重不低于60公斤），三组，每组十次”。

60公斤负重深蹲，对没有经过任何专项训练的人，有些难度，但是对沈峰这样的职业运动员，却是小意思。

他的深蹲数据，在全队算不上出『色』，但是赛季前的体能测试中，他的最大深蹲数值，是180公斤。

他来到深蹲架旁，调整了一下杠铃的重要，没有选最低限度的60公斤，而是按照自己习惯的负重，选择了120公斤，然后按照自己的习惯动作，进行了三组，每组各十次的练习。

练完之后，查看训练任务的项目列表，发现负重深蹲的后面，没有像五公里慢跑一样，出现绿『色』的对勾，而是在该项目的后面，多了一组数字——（17/30）。

沈峰不明所以，询问系统。

系统回应道，“训练必须达到标准动作，才会记作有效次数！”

言下之意，沈峰刚才做的三组三十次负重深蹲，只有十七达到了标准，被记作有效次数，剩下的十三次，因为没有达到标准，做了无用功。

沈峰连忙问道，“怎样才算是标准动作呢？”

系统回应道，“训练任务项目列表的各项训练动作，都附有标准动作示范，请宿主自己调取查看。”

沈峰连忙打开训练任务的项目列表，仔细查看，果然在各个训练项目的后面，看到一个不起眼的标注“标准动作示范”，登时无语——这么小的标注，谁能看见呀！

但是，现在也不是跟系统争论的时候，以系统的『尿』『性』，争论也不会有什么结果，还是先仔细翻开一下那些“标准动作示范”再说吧。

为免后面再出错，沈峰一下子把训练任务项目列表里的所有项目的标准动作示范，都看了个遍，看得冷汗直冒。

“神锋系统”的训练任务的项目列表里的训练项目，和沈峰日常训练要做的项目，绝大多数都是重合的，很多项目都是沈峰已经坚持做了好几的，自认为已经了如指掌，变成了肌肉记忆了。

但是，看过系统里的标准动作示范之后，沈峰才发现，自己之前的训练，或多或少，都和标准动作之间，存在一些偏差，偏差虽然不是很大，但是成年累月地积累下来，对训练的效果，也会有比较明显的影响。

沈峰相信，如果他从接触足球开始，就按照系统里的标准动作示范，进行训练的话，那么自己现在的技术水平，能比现在高一个档次！

这也是龙国足球青训体系里共有的一个弊病，在沈峰刚接触足球的时候，龙国足球根本没有形成完善的青训体系，这几年随着国内足球市场回暖、蓬勃发展，青训的重要『性』也被越来越多人注意到，开始重视起来。

像建业队这样征战国内顶级联赛的职业球队，都是从国外的足球强国，聘请了专门的青训教练，来做球队预备队的教练，让小球员们从小就开始接受更专业的训练。

建业队一线队的助理教练，也是专门聘请的外籍教练，为了的就是缩短国内球员和国外足球强国之间的训练差距。